إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين حياتك وإزالة c ** p المتراكمة التي تسد طريقك ، فلا يوجد نقص في النصائح المتاحة.
سيكشف البحث السريع عبر الإنترنت عن مئات المقالات المليئة بالاقتراحات المفيدة التي تغطي جميع جوانب وجودك اليومي.
ومع ذلك ، تكمن المشكلة في أنه كلما طالت القائمة ، قل احتمال قدرتك على تحقيق هدفك.
على الرغم من أن العديد من النصائح المفيدة قد لا تنطبق عليك ، إلا أن الحجم الهائل يمكن أن يكون مزعجًا وأنت تتجول في عيوب بشرية لا حصر لها.
سوف تتورط في التفاصيل ، والأسوأ من ذلك كله ، ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالسوء تجاه نفسك.
إذا كان تسلق الجبل بهذه الصعوبة ، فلماذا تهتم؟
... هذه هي نواياك الحسنة حتى قبل أن تبدأ.
لقد أبقينا عدد الاقتراحات قصيرًا ، مع فكرة أن الأقل هو الأكثر.
ونظرًا لصعوبة تغيير الظروف الخارجية أو ممارسة السيطرة عليها ، فإن تركيزنا ينصب على الداخل وعلى صحتك العقلية والعاطفية.
هذه العوامل لها تأثير أساسي على وجودك وستتمكن من رؤية النتائج في وقت أقرب.
الحقيقة هي أن العديد من مشاكلنا لا تنتج عن سوء الحظ أو الأحداث المؤسفة أو عن أشخاص آخرين ...
إنها في الواقع تنبع من عاداتنا العقلية السيئة.
يعد إجراء القليل من التحليل الذاتي وإعادة تقييم مواقفك العقلية أفضل طريقة لبدء طريقك نحو تحسين الذات.
هناك 6 عقليات سلبية مثقلة بالكثير منا.
إذا استطعت تنحيتها جانباً وتحرير نفسك من تأثيرها الضار ، فسوف تكتشف خفة وجودك الذي لم تتخيله من قبل.
ما هي بعض الأشياء التي يجب أن تكون شغوفًا بها
التغيير من الداخل هو غاية في التحرر والتمكين. والأفضل من ذلك ، ستبدأ في الشعور بالفائدة على الفور تقريبًا ، حتى عندما تستغرق الرحلة وقتًا أطول.
أنت في مقعد القيادة هنا ولديك حقًا القدرة على تحسين نوعية حياتك.
لذلك دعونا نبدأ. لا يوجد وقت لنضيعه!
1. تخلص من الكمالية.
حقيقة الوجود البشري ، ونحن على رؤوس أصابعنا في طريقنا عبر المتاهة ، هي أنه لا يوجد شيء أبيض وأسود.
إذا قبلنا (ونتوقع!) فقط الأفضل من أنفسنا ولحياتنا ، فالاحتمال هو أننا لن نبتعد كثيرًا.
والأسوأ من ذلك ، سنفعل تشعر بخيبة أمل مستمرة وكأننا خذلنا أنفسنا (و / أو غيرنا).
علاوة على ذلك ، ابحث قدر المستطاع عن الوظيفة المثالية ، أو العلاقة المثالية ، أو المنزل المثالي ، فلن نجدها أبدًا.
في هذه الأثناء ، بينما تتجه أنظارنا إلى ما لا يمكن تحقيقه ، فإن العديد من الاحتمالات الأخرى التي يمكن أن تجعلنا سعداء ستمر دون أن يلاحظها أحد.
إذا كنا نسعى باستمرار لتحقيق الأداء المثالي والحفاظ عليه في جميع الأشياء في جميع الأوقات ، فلن نشعر بالإرهاق فقط بسبب الجهد ، ولكننا غير راضين عما نعتبره فشلًا.
إذا أخذنا إلى نهايته النهائية ، فإن المثالية هي في الواقع تحد بشكل لا يصدق لأن الخوف من الفشل يمكن أن يسبب الشلل.
لذلك ، على عكس ما كنت تعتقده ، فإن السعي إلى الكمال هو في الواقع أم التسويف وليس المبادرة.
حان الوقت الآن لفهم أنه لا بأس من ارتكاب الأخطاء. وجود عيوب هو جزء لا مفر منه من حالة الإنسان.
إذا لم تسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء ، فلن تتعلم وتنمو كشخص.
شيء آخر عليك القيام به هو منح نفسك الإذن ببذل أقل من 100٪ جهد - ابدأ بـ 80٪ وانظر كيف تشعر.
اقبل أن كل جانب من جوانب حياتك لا يجب أن يكون مثالياً لك لتكون سعيدًا.
ما تبدو عليه حياتك من الخارج غير مهم ، وما يجري في الداخل هو مفتاح الرضا.
أعد ضبط توقعاتك. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف تسمح للكمال الخبيث بامتصاص كل المتعة من حياتك.
ستسعى إلى ما لا يمكنك تحقيقه في الواقع في حين أن الحياة 'الواقعية' ، وجميع الفرص التي توفرها ، تمر عليك.
منشور له صلة: كيفية التغلب على الكمالية: 8 طرق لقبول أقل من الأفضل
2. تخلص من السلبية ، واحتضن الإيجابيات.
نحن جميعًا على دراية بمفهوم الكوب نصف الممتلئ مقابل مفهوم النصف الكأس الفارغ ونعلم أن الأول يتفوق على الأخير.
ومع ذلك ، فإن المشاكل التي تحيط بنا - على المستوى الشخصي والوطني والعالمي - تجعل من السهل جدًا رؤية الحياة من خلال عدسة مشوهة وكئيبة ، مما يجعلنا نشعر بالعجز واليأس.
هذا عبء كبير على نقله على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.
إذا كنت تبحث عن أشياء سيئة (ودعنا نواجه الأمر ، فلن تضطر إلى البحث بعيدًا جدًا) ، فستجدها دائمًا.
يهاجم الرومان يسود من قبل المعجبين
سترى فقط الكآبة والعذاب ، بينما ستفشل في الاعتراف بأي إيجابيات على الإطلاق.
التشاؤم يدوم ذاتيًا وكلما زادت الشكوى والأنين ، سيظهر كل شيء أسوأ.
لم يكن هناك وقت أفضل لاحتضان التفاؤل والاستمرار في البحث عن الأشياء الجيدة والإيجابية والمدهشة التي تحيط بنا.
إنهم هناك ، فقط لأننا عالقون في دائرة السلبية لدرجة أننا لا نستطيع رؤيتهم.
إذا تركت الحياة تطحنك ، فمن المؤكد 100٪ أنها ستفعل.
ابدأ في البحث عن الإيجابيات بدلاً من ذلك وستبدأ قريبًا في رؤية الحياة من منظور أكثر جاذبية.
إلى جانب هذا التغيير في الموقف ، ستأتي نظرة أكثر إشراقًا.
ربما ستجد ربيعًا في خطوتك لم يكن موجودًا من قبل وحتى أغنية في قلبك.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- 9 قواعد للعيش بها لحياة لن تندم عليها لثانية واحدة
- افعل أكبر عدد ممكن من هذه الأشياء الثلاثين لجعل حياتك أفضل
- 7 أولويات في الحياة يجب أن تأتي دائمًا أولاً
- 30 طريقة للحصول على حياتك معًا مرة واحدة وإلى الأبد
- 11 طريقة للاستمتاع بالحياة كما لم يحدث من قبل
3. لا تأخذ الأمور على محمل الجد.
إن الرد السلبي على الأشياء التي قالها أو فعلها الآخرون مرتبط في النهاية بانعدام الأمن ونقص احترام الذات.
هذه مشكلة ذاتية: كلما سمحنا لمشاعر الأذى أو الخزي أو حتى الغضب تجاه أنفسنا أو تجاه أي شخص آخر بالتأثير علينا ، كلما انخفض تقديرنا لذاتنا.
الوصول إلى مستوى أعلى من الوعي
نشعر بالضعف وعدم الكفاءة.
هذه الشياطين الداخلية السلبية لا تشعر أبدًا بالرضا عما إذا كانت قادرة على تشويه تصورنا للواقع وتجعلنا نشعر بأننا نتعرض للهجوم.
الحقيقة هي أن معظم الناس ، حتى الأصدقاء وزملاء العمل ، لا يفكرون فيك أو يتحدثون عنك أو يهتمون بك بأي شكل من الأشكال لمدة 99٪ من الوقت.
قد تكون تعاني تحت الأذى والاستياء من شيء اعتبرته إهانة.
قد تعتقد أن شخصًا ما لا يحبك لأنه لم يقل مرحبًا.
الحقيقة هي أنك الشخص الوحيد الذي تضرر من الاستهزاء الحقيقي أو المتخيل ، بينما من المحتمل أن يكون 'الجاني' غير مدرك 'لجريمته'.
بالنسبة للجزء الأكبر ، سواء كان الناس يعاملونك بلطف أو مريض ، أو ما إذا كانوا باردين أو دافئين تجاهك ، في الحقيقة ليست مسألة شخصية على الإطلاق.
من المرجح أن يكون مرتبطًا بالأشياء التي تحدث في حياتهم المعقدة.
لا تجعل نفسك بائسًا بالاعتقاد بأنها كذلك.
على سبيل المثال ، قد يكون الشخص الذي لا يبتسم أو يرحب بك خجولًا أو مشتتًا ، أو ربما لم يراك حتى.
ستعزز إعادة ضبط استجابتك للمنبهات التي ربما سببت لك الأذى في الماضي من ثقتك بنفسك ، ولن تأخذ الأمور كثيرًا على محمل الجد في المستقبل.
منشور له صلة: كيف لا تأخذ الأشياء بشكل شخصي طوال الوقت: 7 لا توجد نصائح هراء!
4. تجنب القفز إلى الاستنتاجات.
تكمن المشكلة في هذه العقلية في أنها تتيح لك التفكير في أنك ترى كل شيء وتعرف كل شيء لأنك تضع افتراضات ضخمة.
عادة ما تستند هذه الافتراضات إلى الحد الأدنى من الأدلة.
إنها المشكلة الخالدة المتمثلة في إضافة 2 و 2 وصنع 5.
هذه العادة تسبب المشاكل بطريقتين ...
أولاً ، الشخص الذي يقفز إلى استنتاجات بشأن أصغر جزء من المعلومات مليء بهذه الثقة في معرفته بحيث يتوقف عن الاهتمام بما يحدث بالفعل.
يضعون غماماتهم ويحرثون بناءً على افتراضاتهم بدلاً من ذلك.
الحقيقة هي أن البشر عمومًا فقراء جدًا وأن معظم افتراضاتنا تبتعد كثيرًا عن الواقع.
وغالبًا ما يؤدي الافتراض الخاطئ إلى اتخاذ إجراءات خاطئة.
المشكلة الثانية مع هذه العادة هي الميل للعب دور قارئ الأفكار ، ووضع افتراضات ضخمة حول سبب قيام الناس بما يفعلونه أو ما يفكرون فيه.
نظرًا لأنه من المستحيل الدخول في ذهن شخص آخر ، فإن الاستنتاج لا بد أن يكون خاطئًا ، مع احتمال حدوث نتائج ضارة.
الكثير من العلاقات ، المهنية والشخصية ، يفسدها الأشخاص الذين يستخلصون استنتاجات خاطئة بناءً على افتراضات خاطئة.
3 كلمات تصفك على أفضل نحو
5. لا تقارن نفسك بالآخرين.
تم نقل هذا النشاط الجذاب ، والذي يحتمل أن يكون ضارًا للوقت ، إلى المستوى التالي من خلال انفجار وسائل التواصل الاجتماعي.
يمكننا أن نتغذى على الحياة المتميزة والمثيرة بشكل خيالي التي يقودها 'جونز' اليوم ، مما يمنح الوحش ذي العيون الخضراء الكثير من الفرص لرفع رأسه.
من المهم بشكل خاص في هذه اللحظة ، إذن ، التفكير في الأسباب التي تجعل مقارنة نفسك بالآخرين أمرًا ضارًا ولا يمنحك مقياسًا دقيقًا لتقديرك لذاتك.
بادئ ذي بدء ، اتضح أن تصريح مارك توين بأن 'المقارنة هي موت الفرح' مدعوم بالبحث العلمي.
أظهرت دراسة أن المقارنات غير المواتية تخلق مشاعر الحسد وانخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب [1].
على العكس من ذلك ، تؤدي المقارنات مع الأشخاص الذين هم أسوأ حالًا إلى الاستمتاع بالحيوية.
بغض النظر عن الطريقة التي تسير بها المقارنة ، تقودك المقارنة إلى مسار خطير.
ثانيًا ، أنت لا تقارن بالواقع بل نسخة معدلة حيث تمت إعادة العمل على السلبيات وتحويلها إلى إيجابيات لصالح الآخرين.
ومن المثير للاهتمام أن دراسة حديثة تؤكد ميلنا إلى المبالغة في تقدير الإيجابيات في حياة الآخرين ، بينما نفشل في رؤية السلبيات أو إساءة تفسيرها [2].
لذا فإن ما ننتهي إليه هو صورة غير مكتملة وتفسير مشوه لتلك الحقائق المحدودة التي تعكر المياه أكثر.
من الواضح أن إجراء المقارنات عندما لا تكون لديك كل المعلومات لا طائل من ورائه ، خاصة وأنك تقارن واقعك بأشياء أخرى تم تعديلها.
لماذا لا تستخدم طاقتك لتكون أفضل نسخة من نفسك بدلاً من محاولة أن تكون جيدًا مثل الآخرين أو أفضل منهم؟
منشور له صلة: كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
6. لا تنظر إلى الوراء - دع الماضي يذهب.
كان استوديو ديزني يعمل على شيء ما مع نشيد إلسا العاطفي: دعها تذهب .
إنه شعور يتغلغل بعمق في عواطفنا ، ورغبتنا في المضي قدمًا وترك الإصابات والظلم الماضي.
ومع ذلك ، فإن معظمنا لا يفعل ، أو لا يفعل ، أو لا يستطيع.
نجد أنفسنا محاصرين في حلقة مفرغة من الاستياء والإحباط والبؤس واليأس الناجم عن آلام الماضي والمشاكل التي نتشبث بها ، بغض النظر عن مقدار الألم الذي تسببه.
كيفية مواجهة شخص ما عن الكذب
ربما يكون هذا هو أصعب 'الحلول' التي ستحسن حياتك.
ليس من السهل التخلص من الألم المتراكم. كلما تمسكنا بها لفترة أطول ، كان من الصعب وضعها للراحة والمضي قدمًا.
على الرغم من أنها سامة ، إلا أنها تبدو وكأنها صديق قديم نتردد في قطع حياتنا تمامًا.
ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك في تقبيل وداعًا للماضي وستجد بعض النصائح حول كيفية تحقيق إعادة التشغيل الجذري هنا: كيف تتخلى عن الماضي: 16 لا توجد نصائح مهمة!
خلاصة القول هي أن الألم الماضي لا ينبغي أن يحدد حياتك.
إن حمل مثل هذه الأمتعة ليس بالأمر الصحي ويزيد من توترك. إنه يعيق قدرتك على التركيز على العمل والدراسة وعلاقاتك.
هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى ترك الأمر والسماح بقدرة حقيقية على الفرح والسعادة في حياتك مرة أخرى.
ألا تعتقد أن الوقت قد حان؟
مراجع:
1. Swallow، S.R، & Kuiper، N.A (1988). المقارنة الاجتماعية والتقييمات الذاتية السلبية: تطبيق للاكتئاب. مراجعة علم النفس العيادي ، 8 ، 55-76.
2. جوردان ، إيه إتش ، مونين ، بي ، دويك ، سي إس ، لوفيت ، بي جيه ، جون ، أو.بي ، آند جروس ، جي جي (2011). البؤس له علاقة أكثر مما يعتقد الناس: التقليل من انتشار المشاعر السلبية للآخرين. نشرة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، 37 (1) ، 120-135.
