لا تحتاج حقًا إلى أن يتم إخبارك أن حالتك المزاجية ونومك مرتبطان. بعد كل شيء ، ليلة واحدة فقط من التقليب يمكن أن تؤدي إلى مزاج كريه أو حساس في اليوم التالي.
ومع ذلك ، هل تساءلت يومًا عن سبب حدوث ذلك أو ما هو الرابط الحقيقي بين الحالة المزاجية والنوم؟
إذا كان لديك ، فأنت في المكان الصحيح. تتناول هذه المقالة جميع الجوانب المتعلقة بهذين العنصرين وتحدد كيفية تأثيرهما على بعضهما البعض.
كما يلقي نظرة على كيفية استخدام هذه العلاقة لمصلحتك.
هيا بنا نبدأ.
ما هو تأثير النوم على مزاجك؟
الآن ، عندما تحصل القدر المناسب من النوم ، فهو يفيد صحتك العاطفية ، وبالتالي يجعلك في مزاج جيد.
ومع ذلك ، إذا فقدت النوم ، فمن المرجح أن تضطر إلى التعامل مع المزيد من المشاعر السلبية.
لذا ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه الظاهرة.
كيف ينتج النوم الكافي في حالة مزاجية جيدة؟
الحقيقة هي أنه لا يوجد الكثير من البحث في الواقع كيف يؤثر النوم على المشاعر الإيجابية لأن معظم الخبراء مهتمون بالتأثير المعاكس.
ومع ذلك ، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن مقدار النوم الذي تحصل عليه يمكن أن يحدد حالتك المزاجية وحتى شخصيتك.
لماذا أنا مثل هذا الخاسر
ل عينة مجتمعية ألقي نظرة على عدد الساعات التي ينام فيها الأفراد وكيف أثر ذلك على تفاؤلهم و الشعور باحترام الذات .
في حجم العينة البالغ 1805 ، وجد أن الأشخاص الذين ينامون ما بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة أفادوا بأعلى مستوى من التفاؤل واحترام الذات.
أولئك الذين حصلوا على أقل من ست ساعات أو أكثر من تسع ساعات كانوا أكثر عرضة لانخفاض احترام الذات.
تلك الفتاة تكمن في العمر
هذا يتناسب مع الأدلة المقدمة من قبل مؤسسة النوم الوطنية يجب أن يسعى البالغون إلى النوم ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.
وبالتالي ، يمكن للأفراد رؤية أنفسهم في ضوء أكثر إيجابية عندما يحصلون على القدر المناسب من النوم.
فحص لتأثير النوم على الرفاهية
الآن ، إذا أدى النوم إلى مزاج جيد ، فما مدى أهميته لرفاهية الأفراد ، خاصة على المدى الطويل؟
في الواقع ، عندما نظر الخبراء إلى المعايير الأكثر تميزًا بالنسبة للأشخاص الذين كانوا سعداء مقابل أولئك الذين يعانون ، كانت الإجابة واضحة: كان الفرق الرئيسي هو القدر الكافي من النوم بين هؤلاء الناس الذين كانوا المحتوى على حياتهم والذين لم يكونوا كذلك.
اخر دراسة مقطع عرضي التي شملت 736 مشاركًا ألقوا نظرة على ما إذا كان النوم يمكن أن ينتصر على العوامل النفسية والاجتماعية الأخرى التي أدت إلى ضعف الرفاهية. وشملت هذه الجوانب مثل الضيق النفسي والضغوط المالية.
أثبتت الدراسة أنه عندما يحصل المشاركون على قسط كافٍ من النوم ، كانوا أكثر عرضة لتجربة شعور إيجابي عام بالرفاهية.
في الوقت نفسه ، تم اكتشاف أن النوم الكافي يمكن أن يعمل أيضًا على التغلب على السلبيات محفزات نفسية التي عاشها الناس على أساس يومي.
كيف تتأثر حالتك المزاجية بقلة النوم؟
الآن ، دعونا ننظر في الجانب الآخر. ليس هناك من ينكر أنه من المرجح أن يكون لديك رد فعل سلبي تجاه المواقف المختلفة عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. لكن ما مدى انتشار هذه الظاهرة؟
يمكن وصف الإجابة على هذا بشكل أفضل من خلال فحص أ أجريت الدراسة على الأطباء المقيمين. تابع الباحثون عامين من إقامات 78 فردًا ، ولاحظوا استجاباتهم للظروف المختلفة طوال يومهم.
كما هو متوقع ، كان من المرجح أن يتفاعل السكان الذين يعانون من نقص النوم بشكل سلبي عندما يواجهون مواقف غير مريحة أو مزعجة.
لكن الأمر المثير للدهشة هو أنه حتى المواقف المرضية أو الإيجابية تشوبها المشاعر السلبية.
هذا يعني أنه عندما يكون الناس متعبين ، فإنهم يكونون أقل قدرة على الاستمتاع بالمتعة مقارنة بالراحة الجيدة.
قد ترغب أيضًا (يستمر المقال أدناه):
- كيف تغفو بسرعة: 8 طرق للانجراف في وقت قياسي
- 12 سببًا لكونك تشعر بالعاطفة مؤخرًا (يجب ألا تتجاهلها)
- كيف تستيقظ مبكرًا وتكون يقظًا ، حتى لو كنت تكره الصباح
- 7 أسباب محتملة لتقلب المزاج
- 8 علامات صارخة أنك منهك عقليًا وعاطفيًا
- 14 شيئًا يجب أن تفعله قبل النوم ستجعلك تنام في نوم عميق ومريح
كيف تتأثر أجزاء الدماغ التي تتحكم في الحالة المزاجية بالنوم
مع وضع كل هذه النتائج في الاعتبار ، دعنا نفحص كيف تعمل أجزاء الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية عندما لا تنام بشكل كافٍ.
تجربة تفتح العين نظرت في كيفية استجابة الدماغ للمنبهات بعد الحرمان من النوم.
الآن ، الهياكل الرئيسية للدماغ التي يجب التركيز عليها هنا هي اللوزة ، والقشرة الجبهية الإنسي ، والموضع الأزرق.
قصائد قصيرة عن وفاة أحد أفراد أسرته
اللوزة هي بنية الدماغ المتوسط المسؤولة عن تحليل العاطفة. عندما عُرضت على المشاركين المحرومين من النوم صورًا تتراوح من الرقيقة إلى المخيفة ، أظهرت اللوزة نشاطًا أكبر بكثير من المجموعة الضابطة.
وبالتالي ، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فمن المرجح أن يكون لدماغك استجابة كبيرة للضغوط.
النتائج لم تنته عند هذا الحد ، ومع ذلك. عادة ، تتواصل اللوزة الدماغية مع قشرة الفص الجبهي الإنسي للدماغ. خلال هذه العملية ، يكون عقلك قادرًا على وضع الصور والتجارب التي يشاهدها في سياق مناسب.
ومع ذلك ، ما أظهرته هذه التجربة هو أن هذا التواصل كان أقل انتشارًا.
بدلاً من ذلك ، كانت اللوزة الدماغية تتفاعل أكثر مع الموضع الأزرق (مقابل عنصر التحكم). هذه المنطقة من جذع الدماغ مسؤولة عن إفراز النوربينفرين ، وهو مقدمة للأدرينالين. الأدرينالين ، بالطبع ، هو ما يمكن أن يحفز الهروب أو يقاتل الاستجابة في جسمك.
هل تتأثر أنماط نومك بمزاجك؟
لا يوجد رابط أحادي الاتجاه بين النوم والحالة المزاجية. هذا لأن الحالة المزاجية لها تأثير كبير على أنماط نومك مثل تأثيره على العكس.
وبالتالي ، يمكن تحديد مدى جودة نومك من خلال حالتك العاطفية.
يدرك جسمك وعقلك الضغوطات والمواقف غير السارة كتهديدات . هذا يعني أنك عندما تواجه مواقف عصيبة ، على وجه التحديد تلك التي تعتبره خارج سيطرتك ، يدخل جسمك في حالة من اليقظة.
جوهريًا ، جسمك يستعد للقتال أو الهروب.
الآن ، إذا كانت المشاعر السلبية أو التوتر مؤقتًا ، فمن غير المرجح أن تؤثر على مزاجك أو أنماط نومك كثيرًا.
في حب امرأة أخرى لكنها متزوجة
ومع ذلك ، إذا استمرت هذه الاستجابات السلبية مرارًا وتكرارًا ، فسيظل جسمك في حالة يقظة عالية.
الآن ، كما يمكنك أن تتخيل ، من الصعب عليك أن تغفو عندما يتم تحفيز جسمك باستمرار.
لذلك ، هذه هي الطريقة التي يمكن أن تؤدي بها الحالة المزاجية والعواطف السلبية إلى اضطراب أنماط نومك. وهذا بدوره يمكن أن يخلق حلقة مفرغة.
كيفية الاستفادة من الرابط بين النوم والحالة المزاجية
السؤال الأكثر منطقية ، إذن ، هو ماذا يجب أن تفعل بكل هذه المعلومات؟ كيف يمكنك استخدامه بشكل جيد؟ حسنًا ، هناك عدة طرق للقيام بذلك.
أكثرها وضوحًا هو تحسين أنماط نومك بحيث تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
كما يظهر البحث أعلاه ، من الضروري ألا تقل - ولا تزيد - عن سبع إلى تسع ساعات من النوم إذا كنت بالغًا.
يجب أيضًا اتباع أنماط النوم هذه على أساس ثابت إذا كانت ستساعدك في الحفاظ على مزاج إيجابي.
بالطبع ، كما تعلمت ، من المهم تغيير حالتك المزاجية حتى تتمكن من النوم جيدًا في المقام الأول.
إذا كنت تبحث عن حلول لتحسين مزاجك ، فقد تجد أن الممارسات القائمة على اليقظة يمكن أن تحسن نوعية نومك.
الناس يتحدثون عنك من وراء ظهرك
من خلال العمل على تقنيات الاسترخاء مثل التنفس والتأمل ، ستلاحظ أن لديك رفاهية عاطفية أكبر وأنك قادر على النوم بشكل أفضل.
قد ترغب أيضًا في محاولة تكرار البعض التأكيدات الإيجابية مصممة لمساعدتك في التغلب على التوتر والقلق .
تعتبر التمارين الرياضية والتغذية الجيدة أيضًا من المجالات الرئيسية التي يمكن أن تؤثر على مزاجك والأداء المتوازن لجسمك وعقلك ، وبالتالي تؤثر على النوم.
كما ترى ، فإن العلاقة بين النوم والمزاج علاقة معقدة. إنها تؤثر على بعضها البعض وهذا هو سبب أهمية فهم طرفي المعادلة.
يمكن أن يؤدي هذا الارتباط السببي ثنائي الاتجاه إلى دورات إيجابية وسلبية حيث يؤثر النوم على الحالة المزاجية والعكس صحيح.
فقط من خلال فهم هذا الرابط والعمل معه ، سيكون بمقدورك حقًا تحسين حالتك المزاجية وكذلك أنماط نومك.
